Pouvez-vous vous imaginer dans une position de gardien de but, debout au milieu de votre chambre, bras tendus, en train de murmurer des instructions à des coéquipiers inexistants ?

Et bien c'est ce qui est arrivé à un homme qui, en dormant, pensait qu'il était en train de jouer au football. Il s'est levé de son lit, a pris une position de gardien de but, et a "bloqué" un tir imaginaire. c'est sa femme qui l'a trouvé dans cette situation cocasse. Le lendemain matin, il ne se souvenait de rien.

Ou alors de dormir plusieurs jours, voire semaines ?

Ce trouble rare du sommeil est aussi connu sous le nom de "syndrome de la Belle au Bois Dormant". Pendant ces épisodes, les personnes atteintes peuvent dormir jusqu'à 20 heures par jour, et lorsqu'elles sont éveillées, elles présentent souvent un comportement enfantin, des hallucinations et consomment de la nourriture en excès.

Je ne vais pas développer ici les situations cocasses voire beaucoup plus dramatiques qui peuvent conduire à des meurtres sans que la personne endormie n'ai conscience de son acte.

Ces deux exemples montrent que le sommeil est un processus complexe.... qui dépend aussi de notre culture et qui peut être influencé par des croyances, des pratiques et des contextes socio-économiques variés.

Ainsi, il me parait nécessaire de faire une brève introduction sur ce qu’est le sommeil.

Le sommeil est composé de plusieurs phases distinctes qui jouent toutes un rôle crucial dans la récupération physique et mentale.

1. Phase d'endormissement (Stade 1)

La phase d'endormissement est la transition entre l'éveil et le sommeil. Elle dure généralement de 5 à 10 minutes :

• Les muscles commencent à se détendre.

• La fréquence cardiaque et la respiration ralentissent.

• Les mouvements oculaires sont lents.

2. Sommeil léger (Stade 2)

Le sommeil léger constitue environ 50% de la nuit de sommeil :

• La température corporelle baisse.

• Le rythme cardiaque et la respiration continuent de ralentir.

• Les mouvements oculaires cessent.

• Des ondes cérébrales spécifiques appelées "complexes K" et "fuseaux de sommeil" se produisent, ce qui aide à consolider la mémoire.

3. Sommeil profond (Stade 3 et 4)

Le sommeil profond est essentiel pour la récupération physique :

• Les ondes cérébrales sont très lentes, connues sous le nom d'ondes delta.

• Il est difficile de réveiller quelqu'un pendant cette phase.

• Le corps se répare et se régénère, favorisant la croissance des tissus et la réparation musculaire.

• Le système immunitaire est renforcé.

4. Sommeil paradoxal (REM)

Le sommeil paradoxal, ou sommeil REM (Rapid Eye Movement), est la phase où se produisent la plupart des rêves :

• Les yeux bougent rapidement dans toutes les directions.

• La fréquence cardiaque et la respiration deviennent irrégulières.

• Le cerveau est presque aussi actif que lorsqu'il est éveillé.

• Les muscles sont temporairement paralysés, ce qui empêche de réaliser les mouvements des rêves.

Pour approfondir :

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2661823-cycle-du-sommeil/

https://somnologie.fr/cycle-de-sommeil/

Il existe différents troubles du sommeil. Les plus fréquents étant l'insomnie, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, et les réveils fréquents.

Insomnie

L'insomnie est souvent causée par le stress, l'anxiété ou la dépression.

En se concentrant sur la relaxation et la gestion des pensées intrusives, la sophrologie aide à instaurer une routine de coucher apaisante et efficace.

L'hypnose, quant à elle, permet de lever les blocages inconscients et de favoriser un état de relaxation profonde.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est caractérisée par des interruptions fréquentes de la respiration pendant le sommeil.

Elle peut être atténuée par des techniques de relaxation et de respiration profonde enseignées par la sophrologie.

L'hypnose peut également aider à réduire l'anxiété et le stress, qui sont souvent des facteurs contribuant à l'apnée.

Syndrome des Jambes Sans Repos (SJSR)

Le SJSR, qui provoque des mouvements involontaires des jambes pendant le sommeil, peut être traité par des exercices de relaxation musculaire et de visualisation guidée.

La sophrologie aide à calmer l'esprit et à préparer le corps au repos, tandis que l'hypnose peut être utilisée pour atteindre un état de relaxation plus profond.

Réveils fréquents

Les réveils fréquents peuvent être réduits par des techniques de relaxation et de respiration consciente.

La sophrologie enseigne comment contrôler la réponse au stress et à l'anxiété, des facteurs clés des réveils fréquents.

L'hypnose, en modifiant l'état de conscience, permet de maintenir un sommeil plus continu et réparateur.

Effets d'un mauvais sommeil sur la santé

Un mauvais sommeil peut non seulement avoir des conséquences négatives sur la santé physique et mentale mais aussi impacter fortement la qualité de vie :

• Problèmes de concentration et de mémoire

• Le manque de sommeil peut réduire les capacités de prise de décision, de résolution de problèmes et de pensée critique. Il peut aussi entraîner des symptômes de dépression, d'anxiété et d'irritabilité.

• Un mauvais sommeil est associé à un risque accru de maladies cardiaques, d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux. Il peut entraîner une prise de poids et augmenter le risque d'obésité.

• Affaiblissement du système immunitaire

L'hypnose et la sophrologie, en solo ou lorsqu'elles sont combinées, offrent une approche intéressante et efficace pour améliorer la qualité du sommeil et traiter ces troubles.

Ces techniques, en travaillant sur la relaxation et la gestion du stress, permettent de favoriser un repos nocturne réparateur et de contribuer à une meilleure santé globale.

Si le sujet vous intéresse :

https://www.carnetpsy.com/sante/sophrologie-et-hypnose-combinees-un-duo-gagnant-pour-la-relaxation/31397/

Et pour compléter cet article, je partage avec vous quelques études qui apportent des éléments sur les bienfaits de l'hypnose et de la sophrologie sur les troubles du sommeil:

1. Rapport Inserm (2015) : Le rapport de l'Inserm a mis en évidence l'efficacité thérapeutique de l'hypnose dans divers domaines. Il met en évidence que l'hypnose peut être une méthode efficace pour améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et l'anxiété.

https://www.inserm.fr/rapport/evaluation-de-lefficacite-de-la-pratique-de-lhypnose-2015/

2. Études de la Fondation Cochrane : Plusieurs études cliniques et revues de la littérature réalisées par la Fondation Cochrane ont évalué l'efficacité de l'hypnose dans des indications telles que l'hypnosédation, l'hypnoanalgésie, et la prise en charge de pathologies fonctionnelles et psychiatriques. Ces études ont montré des résultats positifs dans la gestion de la douleur, des troubles du sommeil, et des addictions.

https://lemag.therapeutes.com/etudes-hypnose/

3. Étude de Hegel (2020) : Cette étude évalue l'efficacité d'un programme sophrologique chez les patients souffrant d'insomnie chronique. Les résultats montrent une amélioration significative de la qualité du sommeil chez les participants qui ont suivi le programme.

https://stm.cairn.info/revue-hegel-2020-3-page-201?lang=fr

Améliorez votre sommeil grâce à la sophrologie et à l'hypnose